巻頭特集では、人間と動物との眠りの違いや睡眠のメカニズム、たっぷり眠る大切さなどを学びましたね。ここでは日々の睡眠をよりよくするための工夫についてシーマ先生と一緒に考えてみましょう。
野生動物は夜にぐっすり寝られないんだね。うちの猫は元野良猫なのに、いつもおなか丸出しで寝ているよ。もう野生には戻れないだろうな
あはは、可愛いね。それだけ安心してるってことだよね。君もたまに午後の授業でウトウトしてない? すご～く気持ちよさそうだったよ
給食の後は眠くなっちゃうよね。私は靴の中で足の指を動かしたり、手のひらを押したりするよ。あとは手をあげて質問すれば、眠気も吹き飛ぶよ!!
そうだね。少し背筋を伸ばすなど姿勢を変えてみると、また集中できると思うよ。授業中に眠そうな子がいたら、先生のほうでも口調を変えたり、内容にメリハリをつけたりするけど、毎日の睡眠はきちんととってね。みんなはしっかり眠るためにどんな工夫をしている?
寝る前にゲームするのをやめたよ。前はお風呂の後にゲームをしてたんだけど、今は先にゲームをしてからお風呂に入るように変えたんだ
うちは家族みんなでごはんを食べてからお風呂に入る順番なんだけど、早く寝たい日はごはんより先にお風呂に入ってもいいことになってるよ
私は好きな入浴剤の香りで眠くなるから、やっぱりお風呂は寝る前に入りたいな。最近はその香りをかぐだけで眠くなってきちゃうんだ
全員正解だよ。ルーティンにこだわらずに家族と相談して早く寝る工夫をするのも、決まった行動で眠りを促すのもどちらも正しいと思う。「早く寝ないと！」と思い詰めるのが一番逆効果。心地よい睡眠をとるための方法をいろいろ試してほしいな。寝るギリギリまで勉強したり考え事をしたりすると脳が興奮して寝付けないから、寝る前は少しのんびりする時間を取るようにしてね。
協力/日能研 イラスト/しばざきとしえ